Коучинговое упражнение. «Я — Текущая» — «Я — Желаемая»

Признайтесь, сколько раз вы говорили себе: «Ооо, ну, она — такая уверенная, харизматичная, с царственной походкой, приятным грудным голом. Я тоже так хочу!»

Думаю. что каждая из нас хотела бы проявлять  массу самых разных качеств.  Осваивать их, кстати, можно играючи.

Попробуйте одно из упражнений — свободную импровизацию, позволяющую быстро  почувствовать и примерить на себя желаемое.

Уединитесь минут на 15-20. Используйте имеющееся пространство. Придется немножко подвигаться.

Текущее состояние- женщина стоит в комнате

Шаг первый. Мой кумир и его качества

Выберите прототип, то есть человека или персонажа, обладающего желаемым свойством или умеющего делать что-то конкретное, чему хотите научиться.

Шаг второй. Мое текущее состояние

В том пространстве, где находитесь,  выберите место и встаньте туда. Таким образом вы зафиксируете состояние Я — Текущая. Постойте в нем полминутки.

Шаг третий. Мое желаемое состояние

Шагните, пройдите в любую сторону. Остановитесь. Это будет состояние «Я, умеющий делать желаемое».  Продемонстрируйте себе желаемое качество. Скажите вслух фразу чарующим вас тембром, если вы хотите такой же проникновенный голос. Продемонстрируйте уверенность через корпус, посадку головы, движение рук. Сделайте танцевальное движение, демонстрирующее легкость….. Прислушивайтесь при этом к своим внутренним ощущениям и запоминайте их.

Итак. Круто! У вас есть: текущее и желаемое состояние.

неуверенная и уверенная женщина

Переходим к четвертому шагу. Начинаем путь к желаемому качеству

Снова встаньте в состояние «Я — Текущая». И очень медленно, глядя в состояние «Я — Будущая», двигайтесь к нему. В какой — то момент движение может застопориться, как будто вам что-то мешает.

Шаг пятый. Преодоление внутреннего сопротивления на пути к желаемому

Остановитесь и задайте себе вопрос: Что я сейчас чувствую? Например, почувствовали комок в животе.

Спросите себя: «Это страх или тревога….?»

Сделайте пять медленных вдохов и выдохов. Скажите: «Я люблю себя и благодарю тебя, мой страх, потому что ты всегда оберегаешь меня от неизвестности».

И продолжайте плавное движение к точке на полу «Я — Желаемая».

Теперь вдруг появилось сдавливание в горле? Или еще какое-то ощущение?

Снова повторите шаг пятый. Задайте себе вопрос, назовите то, что сдавливает горло.

И поблагодарите себя за то, что это чувство у вас есть.

Поблагодарите, даже если лично вам кажется, что это чувство невыносимое, противное и вы хотите от него поскорее избавиться.

Поблагодарите, потому что именно это чувство  несет вам не только отрицательное послание, но и положительное.

Шаг шестой. Заякорите желаемое состояние

Вы и дошли  и встали  в позицию «Я — Желаемая». Еще раз с удовольствием примерьте на себя и продемонстрируйте вслух жестами, словами, тоном, тембром, другими удобными способами желаемое качество.

Разместите это чувство, качество в своем теле и запомните, где оно находится. Дотроньтесь до этого места рукой и запомните, на что оно похоже, какого цвета, формы, фактуры, размера.

Дайте название этому состоянию. То есть заякорите его.

На следующий день попробуйте сделать упражнение еще разок. А через день – в третий раз.

Повторенье – мать ученья.

Я такой импровизацией занималась, когда мне важно было научиться в нужный момент времени понижать тембр своего голоса, изначально, как мне казалось, высокого и  неуверенного.

Попробуйте. Импровизация – это весело!

Кстати, Вы уже знаете о своих способностях и возможностях?

Имя
Ваш email:
email рассылки

Скачивайте скорее чек-лист, который позволит вам в этом разобраться! Бесплатно!

Проявляйте в себе таланты! Примеряйте на себя желаемые качества. У вас все получится!

Наталия Розанова — Тесакова