Насыщаем свои сказки чувствами

Если мы не тренируем мышцы, они становятся слабыми.

Если мы не тренируем мозг, он становится вялым.

Если мы не тренируем наши органы чувств, мир вокруг становится серым и однообразным.

Как тренировать остроту и интенсивность чувств?

Как усилить яркость красок и гармонию звуков?

Как сделать еще интенсивнее синеву неба и вкус еды, аромат цветов и легкость движения?

Многочисленные исследования доказали, что чувствительность нашего восприятия зависит даже не от состояния слуха, зрения, осязания, обоняния или чувства равновесия.

Чувствительность зависит от нашего отношения к той задаче, которую мы решаем с помощью органов чувств.

То есть, меняя уровень восприятия, мы можем изменять свою реальность и по-иному воспринимать мир.

Мы можем тренировать свои органы чувств с радостью и удовольствием.

Итак, приступим.

Тренируем зрительное восприятие

Тренируем восприятие

Закрой глаза и представь следующее:

  • фломастер медленно пишет на бумаге слово «мама» или  другое слово, которое вам хочется,
  • различные цветные фигуры: синий треугольник, зеленый круг, желтую звезду,
  • на листке бумаге напишите цифру 5. Затем 27. Затем 395

Постепенно увеличивай число цифр, которые можешь удержать в поле своего внутреннего внимания 2 минуты.

Доказано, что такие простые объекты эффективнее для тренировки воображения.
Возможно, желаемый образ будет изменяться и ускользать. Просто возвращайте внимание к задуманному — спокойно и терпеливо.

Удерживаем  внимание на тактильных ощущениях

Тренируем осязание

Закрой глаза и сосредоточься на тактильных ощущениях:

  • поглаживаешь кошку или собаку, чувствуя их шерстку,
  • держишь в руке апельсин, а потом яблоко, чувствуя структуру и температуру их поверхности,
  • прикасаешься к дереву, песку, воде, траве, снегу, фиксируя их температуру и все другие ощущения,
  • прикасаешься к руке, чувствуя кожу и давление от прикосновения.

Выполняя эти упражнения, сначала удерживай в восприятии только тактильные ощущения - без образа предмета.

Чуть позже можно соединять образ и ощущение.

Совмещай вызываемые ощущения со зрительным образом того, к чему прикасаешься.

Углубляем обоняние

Представляй себе, как вдыхаешь и выдыхаешь запах

  • свежего хлеба,
  • сирени,
  • дым от костра,
  • морской воздух.

Наверняка, у тебя есть свои любимые запахи?

Вызывай их в своем воображении, ищи оттенки, описывай словами.

Наслаждаемся вкусом

Представь вкус:

  • помидора,
  • соленого огурчика,
  • лимона,
  • кофе,
  • шоколада.

Представь, что садишься за стол и берешь в рот маленький кусочек любимой еды.

Медленно с удовольствием начинаешь жевать, ощущая вкус, плотность и температуру блюда.

Обостряем слух

 

Закрой глаза и прислушайся к следующим воображаемым звукам:

  •  голосу мамы, которая зовет тебя по имени,
  •  шуму дождя;
  •  плеску волн, набегающих на берег;
  •  воркованью голубя,
  •  мелодии.

Проигрывай эти звуки в голове.

Тренируем восприятие движения своего тела

Представь, что чувствуешь малейшие движения своих мышц. Ты

  • только что проснулась и нежишься в кровати,
  • медленно идёшь вдоль берега моря,
  • ведешь машину,
  • едешь на велосипеде,
  • медитируешь,
  • танцуешь.

Вспоминай детали, строй полную картину ощущений.

Чувствуй, как движутся мышцы, когда ты крутишь педали, трясешься на неровной дороге, поворачиваешь руль, поднимаешь и опускаешь руки и ноги, двигаешь головой.

Важно как можно подробнее в деталях воображать свои действия в течение нескольких минут.

Тренироваться можно между делом.

Эти упражнения помогут усилят яркость ощущений.

Сделают восприятие жизни ярче и  вкуснее.

Станут источником для переживаний персонажей в твоих историй.

Записывайся на Сказочный Практикум!