Стресс затрудняет взаимодействие областей мозга, которые отвечают за логическое мышление и анализ. Именно поэтому перед важным событием концентрация внимания из-за страха снижается. Давайте разбираться, как справиться со стрессом, как снять стресс и успокоить нервы.
Способности нашего мозга разносторонни. Он порождает проблемы, он же их лечит. Существуют разные средства и упражнения, которые хорошо работают и для профилактики и для снятия стресса. Вот четыре простых способа:
- создание списка своих достижений и ценностного образа себя,
- составление альтернативных вариантов решения,
- медитация и дыхательная гимнастика,
- визуализация желаемого результата.
Список достижений против ограничивающих убеждений
К примеру, вы уверены в том, что начальник, преподаватель, коллега относится к вам предвзято. Вы уверены, что мужчинам отдают предпочтение при назначении на руководящую должность. Вы уверены, что некрасивы и поэтому вам не светит повышение. Вы уверены, что кто-то умнее вас и вам не дотянуться до его уровня. «Это невозможно». «Этот способ не приведет к результату». «Не правильно делаю». «Не могу». «Не заслуживаю». …..
Знакомо? Наши ограничивающие убеждения всегда усугубляют стресс. Такие убеждения часто возникают в школе, в семье, в результате пропаганды. Они снижают самооценку и не позволяют в нужный момент сфокусироваться на задаче, мешают быть самим собой и достигать наилучших результатов.
Как справиться со стрессом?
Часто достаточно достать из кармана и прочесть список с вашими сильными качествами или взглянуть на заранее подготовленный список своих достижений, чтобы снять излишнее напряжение.
Наличие альтернативного решения — лекарство от страха провала
Вам предстоит важное событие: выступление, знакомство, собеседование, переговоры, запуск проекта. Значимость любого события и его возможные «негативные последствия» вы с удовольствием придумываете и создаете сами. Вам искренне может казаться, что именно от этого вашего действия или решения зависит то, как будет развиваться ваша карьера, какой будет дальнейшая жизнь. Вот и причины для небывалого стресса – излишняя значимость события и страх провала!
Как снять стресс? Можно научиться договариваться со своими страхами. И приучить себя создавать про запас альтернативные решения. Их наличие снижает излишний «статус значимости» действия и позволяет без излишней ажиотации и негативного эмоционирования проработать каждый из выбранных вариантов решения.
Дыхательные практики и медитация отключают негативные эмоции
Уже давно нейропсихологии изучают, что происходит в мозге медитирующих людей. Во время медитации Мозг отключает негативные эмоции и концентрируется на «пустоте», освобождая мозг от нагрузки.
Владение навыками быстрого расслабления – это самая действенная профилактика стресса. Существуют дыхательные гимнастики и практики разного уровня сложности – от «скорой дыхательной помощи» перед событием до часовой дыхательной практики, которая позволяет «продышать» накопившиеся стрессы и оздоровить свой организм.
Визуализация желаемого результата снижает стресс
Спортсмены часто проигрывают, если нарушается «автоматический» алгоритм действий. Одно из правил спортивного коучинга гласит: «думай не о том, как действовать, а о результате». Так поступают живые создания, не обремененные человеческим интеллектом.
В жизни — как в спорте и живой природе природе. Фокусируйтесь не на том, как поставить ногу, а на том, куда придете. Учитесь смотреть на полминуты вперед. Учитесь представлять желаемый результат своего действия.
Какие бывают стрессы?
Стресс Обстоятельств. Внезапности и форс-мажоры время от времени возникают у каждого из нас. Этот тип стресса самый распространенный.
Стресс Трудоголика. Такой стресс является следствием нарушения жизненного баланса, истощения энергетических ресурсов бешеным темпом работы, применения неэкологичных инструментов реализации своих потребностей.
Стресс Монотонности. Это стресс нереализованных людей, которые по какой — то причине не реализовали свое призвание, отказались от своей мечты или были вынуждены прервать любимую деятельность из-за непреодолимых обстоятельств, болезни, чувства долга, страха или лени. Чувство нереализованности и того, что жизнь проходит мимо, нелюбимая работа становятся причиной упадка сил, хронического плохого настроения и постоянного беспокойства.
Переосмыслив свои Цели и приоритеты,
Научившись договариваться со своими Страхами,
Овладев инструментами восстановления своей жизненной энергии,
Вы сможете контролировать стрессы и противодействовать их разрушительным последствиям.
© При копировании материала или его части прямая ссылка на сайт и авторов обязательна