Если мы не тренируем мышцы, они становятся слабыми.
Если мы не тренируем мозг, он становится вялым.
Если мы не тренируем наши органы чувств, мир вокруг становится серым и однообразным.
Как вернуть себе остроту и интенсивность чувств?
Яркость красок и гармонию звуков?
Синеву неба и вкус еды, аромат цветов и легкость движения?
Многочисленные исследования доказали, что чувствительность нашего восприятия зависит даже не от состояния слуха, зрения, осязания, обоняния или чувства равновесия. Чувствительность зависит от нашего отношения к той задаче, которую мы решаем с помощью органов чувств.
То есть меняя уровень восприятия, мы можем изменять свою реальность и по-иному воспринимать мир.
Мы можем тренировать свои органы чувств с радостью и удовольствием.
Итак, приступим.
Тренируем зрительное восприятие
Закройте глаза и представьте следующее:
- фломастер медленно пишет на бумаге слово «мама» или другое слово, которое вам хочется,
- различные цветные фигуры: синий треугольник, зеленый круг, желтую звезду,
- на листке бумаге напишите цифру 5. Затем 27. Затем 395.
Постепенно увеличивайте число цифр, которые вы можете удержать в поле своего внутреннего внимания 2 минуты.
Доказано, что такие простые объекты эффективнее для тренировки воображения.
Возможно, желаемый образ будет изменяться и ускользать. Просто возвращайте внимание к задуманному — спокойно и терпеливо.
Удерживаем внимание на тактильных ощущениях
Закройте глаза и сосредоточьтесь на тактильных ощущениях:
- вы поглаживаете кошку или собаку, чувствуя их шерстку,
- вы держите апельсин, а потом яблоко, чувствуя структуру и температуру их поверхности,
- прикасаетесь к дереву, песку, воде, траве, снегу, фиксируя их температуру и все другие ощущения,
- вы прикасаетесь к руке, чувствуя кожу и давление от прикосновения.
Выполняя эти упражнения, сначала удерживайте в восприятии только тактильные ощущения, без образа, чуть позже можно соединять образ и ощущение.
совмещайте вызываемые ощущения со зрительным образом того, к чему вы прикасаетесь.
Углубляем обоняние
Представляем себе, как вдыхаем и выдыхаем запах
- свежего хлеба,
- сирени,
- дым от костра,
- морской воздух.
Наверняка, у вас есть свои любимые запахи?
Наслаждаемся вкусом
Представьте вкус:
- помидора,
- соленого огурчика,
- лимона,
- кофе,
- молочного шоколада.
Представьте, что вы садитесь за стол и берете в рот маленький кусочек любимой еды. Медленно с удовольствием начинаете жевать, ощущая вкус, плотность, температуру блюда.
Обостряем слух
Закройте глаза и прислушайтесь к следующим воображаемым звукам:
- голос мамы, которая зовет вас по имени,
- шум дождя;
- волны, набегающие на берег;
- воркованье голубя,
- любое музыкальное произведение, проигрывайтк мелодию в голове.
Тренируем восприятие движения своего тела
Представьте, чувствуя малейшие движения своих мышц, что вы:
- только что проснулись и нежитесь в кровати,
- медленно идёте вдоль берега моря,
- ведете машину,
- едете на велосипеде,
- медитируете,
- танцуете.
Вспоминайте детали, стройте полную картину ощущений
Чувствуйте, как движутся ваши мышцы, когда вы крутите педали, трясетесь на неровной дороге, поворачиваете руль, поднимаете и опускаете руки и ноги, двигаете головой.
Важно как можно подробнее в деталях воображать свои действия в течение нескольких минут.
Тренироваться можно между делом. Эти упражнения помогут вернуть яркость ощущений. И сделают ваше восприятие жизни ярче и вкуснее.