Если мы не тренируем мышцы, они становятся слабыми.
Если мы не тренируем мозг, он становится вялым.
Если мы не тренируем наши органы чувств, мир вокруг становится серым и однообразным.
Как тренировать остроту и интенсивность чувств?
Как усилить яркость красок и гармонию звуков?
Как сделать еще интенсивнее синеву неба и вкус еды, аромат цветов и легкость движения?
Многочисленные исследования доказали, что чувствительность нашего восприятия зависит даже не от состояния слуха, зрения, осязания, обоняния или чувства равновесия.
Чувствительность зависит от нашего отношения к той задаче, которую мы решаем с помощью органов чувств.
То есть, меняя уровень восприятия, мы можем изменять свою реальность и по-иному воспринимать мир.
Мы можем тренировать свои органы чувств с радостью и удовольствием.
Итак, приступим.
Тренируем зрительное восприятие
Закрой глаза и представь следующее:
- фломастер медленно пишет на бумаге слово «мама» или другое слово, которое вам хочется,
- различные цветные фигуры: синий треугольник, зеленый круг, желтую звезду,
- на листке бумаге напишите цифру 5. Затем 27. Затем 395
Постепенно увеличивай число цифр, которые можешь удержать в поле своего внутреннего внимания 2 минуты.
Доказано, что такие простые объекты эффективнее для тренировки воображения.
Возможно, желаемый образ будет изменяться и ускользать. Просто возвращайте внимание к задуманному — спокойно и терпеливо.
Удерживаем внимание на тактильных ощущениях
Закрой глаза и сосредоточься на тактильных ощущениях:
- поглаживаешь кошку или собаку, чувствуя их шерстку,
- держишь в руке апельсин, а потом яблоко, чувствуя структуру и температуру их поверхности,
- прикасаешься к дереву, песку, воде, траве, снегу, фиксируя их температуру и все другие ощущения,
- прикасаешься к руке, чувствуя кожу и давление от прикосновения.
Выполняя эти упражнения, сначала удерживай в восприятии только тактильные ощущения - без образа предмета.
Чуть позже можно соединять образ и ощущение.
Совмещай вызываемые ощущения со зрительным образом того, к чему прикасаешься.
Углубляем обоняние
Представляй себе, как вдыхаешь и выдыхаешь запах
- свежего хлеба,
- сирени,
- дым от костра,
- морской воздух.
Наверняка, у тебя есть свои любимые запахи?
Вызывай их в своем воображении, ищи оттенки, описывай словами.
Наслаждаемся вкусом
Представь вкус:
- помидора,
- соленого огурчика,
- лимона,
- кофе,
- шоколада.
Представь, что садишься за стол и берешь в рот маленький кусочек любимой еды.
Медленно с удовольствием начинаешь жевать, ощущая вкус, плотность и температуру блюда.
Обостряем слух
Закрой глаза и прислушайся к следующим воображаемым звукам:
- голосу мамы, которая зовет тебя по имени,
- шуму дождя;
- плеску волн, набегающих на берег;
- воркованью голубя,
- мелодии.
Проигрывай эти звуки в голове.
Тренируем восприятие движения своего тела
Представь, что чувствуешь малейшие движения своих мышц. Ты
- только что проснулась и нежишься в кровати,
- медленно идёшь вдоль берега моря,
- ведешь машину,
- едешь на велосипеде,
- медитируешь,
- танцуешь.
Вспоминай детали, строй полную картину ощущений.
Чувствуй, как движутся мышцы, когда ты крутишь педали, трясешься на неровной дороге, поворачиваешь руль, поднимаешь и опускаешь руки и ноги, двигаешь головой.
Важно как можно подробнее в деталях воображать свои действия в течение нескольких минут.
Тренироваться можно между делом.
Эти упражнения помогут усилят яркость ощущений.
Сделают восприятие жизни ярче и вкуснее.
Станут источником для переживаний персонажей в твоих историй.